Bước vào tuần thứ 30, giai đoạn cuối cùng của thai kỳ hẳn nhiên các mẹ đã quen thuộc với việc có một thiên thần đang nằm trong bụng. Tuy nhiên, sự thay đổi về kích thước của thai nhi cũng như sự thay đổi các hormone khiến các mẹ, đặc biệt là các chị em lần đầu làm mẹ lo lắng.
Bài viết dưới đây hi vọng sẽ cung cấp thêm một số lưu ý có ích cho các chị em trong tuần thai này.
1. Chế độ dinh dưỡng
Việc bổ sung chất dinh dưỡng trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ đều đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Từ tuần thứ 30 cho đến hết thai kỳ, hệ thống xương và răng của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh. Khung xương của bé trở nên cứng cáp, não bộ, các múi cơ và phổi tiếp tục hoàn thiện. Vì thế, lúc này, cơ thể mẹ cần rất nhiều protein, vitamin C, axit folic, sắt, và canxi, vitamin và khoáng chất bằng các thực phẩm như thịt bò, cá, trứng, sữa, rau màu xanh đậm, trái cây…
Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu ở tuần 30
Ngoài ra, mẹ cũng cần thúc đẩy não bộ của bé phát triển bằng cách bổ sung lượng Omega – 3 vào thực đơn hàng ngày của mẹ. Chất này có trong cải bó xôi, các loại đậu, quả hạch và dầu cá, dầu hạt cải, dầu oliu…
Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, các chất vào cơ thể mẹ đi nuôi dưỡng và cho thai nhi phát triển, mẹ có cảm giác nhanh đói, thèm ăn tăng lên, vì thế mẹ hãy cố gắng hạn chế, tránh ăn nhiều loại bánh kẹo và các thức ăn nhanh, thay vào đó là nên ăn các loại trái cây sạch và cố gắng tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp với giai đoạn thai nghén.
2. Chế độ tập luyện, nghỉ ngơi
Có nhiều người lo sợ rằng việc luyện tập thể dục, thể thao trong giai đoạn cuối sẽ làm ảnh hưởng xấu tới thai nhi. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi các mẹ bầu có các bài tập sử dụng sức quá nhiều, chế độ tập luyện và ăn uống quá hà khắc hoặc không cẩn thận gây trượt ngã làm tổn thương thai nhi.
Tập yoga giúp bà bầu tuần 30 khỏe mạnh, dẻo dai hơn
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, việc tập luyện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bơi, đi bộ, yoga, kegel… không chỉ giúp cho mẹ có được sự khỏe khoắn, tinh thần lạc quan mà còn giúp cho quá trình “vượt cạn” sau này của mẹ được diễn ra thuận lợi, nhanh chóng và giảm đau hơn.
Ngoài chế độ luyện tập hợp lý, thì tuần 30 cũng là thời điểm thích hợp để có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi lâm bồn. Việc nghỉ ngơi hợp lý giúp bà bầu xóa tan cảm giác mệt mỏi, lo lắng và giúp cho thai nhi được phát triển tốt.
3. Chuẩn bị cho việc sinh nở
Chuẩn bị đồ dùng sẵn sàng cho việc sinh nở
Chắc hẳn khi mang thai đến giai đoạn này, càng đến cận ngày sinh ai cũng đều mong ngóng từng ngày sự có mặt của bé yêu trên thế giới này hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, hãy còn hơn 2 tháng nữa, mẹ hãy bớt hồi hộp và nôn nóng đi nào! Vào thời điểm này, mẹ có thể cùng ba đi mua quần áo và một số vật dụng cần thiết khi chào đời như: nôi, đồ chơi, khăn, sữa, chậu tắm… Nếu đã chuẩn bị đầy đủ mẹ nên gấp sẵn vào giỏ để khi nào cần mẹ có thể xách đi ngay. Vì có một số trường hợp sinh non trong giai đoạn này nên tốt nhất mẹ hãy có sự chuẩn bị kỹ càng để không bị động các mẹ nhé!
Cẩm Liên
